{"id":1578,"date":"2019-01-16T17:37:43","date_gmt":"2019-01-16T17:37:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/?p=1578"},"modified":"2019-01-25T16:35:03","modified_gmt":"2019-01-25T16:35:03","slug":"the-basics-of-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/es_ES\/the-basics-of-meditation\/","title":{"rendered":"Bases de la Meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"--awb-bg-size:cover;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p style=\"text-align: justify;\">Desde 2013, Meditation Retreat Per\u00fa ha estado llevando grupos de personas a los sitios m\u00e1s sagrados de Per\u00fa y el Lago Titicaca para meditar y crear una conciencia m\u00e1s profunda de ellos mismos con la naturaleza. La raz\u00f3n de esto es simple, la energ\u00eda de la tierra ayuda a conectarte con partes m\u00e1s profundas de tu ser. \u00bfNo lo crees? Intenta meditar en tu habitaci\u00f3n durante 5 minutos y luego compara tu experiencia meditando en la cima de una monta\u00f1a durante otros 5 minutos. Ver\u00e1s que la experiencia es muy diferente. En este art\u00edculo, cubriremos los principios b\u00e1sicos de la meditaci\u00f3n, c\u00f3mo utilizar la naturaleza como nuestra gu\u00eda y nuestra respiraci\u00f3n, como nuestro salvador para una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda con nuestro propio ser.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si est\u00e1s aqu\u00ed es probablemente porque quieres aprender a meditar o tienes curiosidad por saber m\u00e1s sobre esta t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n. Primero vamos a cubrir lo b\u00e1sico, \u00bfqu\u00e9 es la meditaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo meditar?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas personas nos dicen que no pueden meditar porque sus mentes est\u00e1n demasiado ocupadas. D\u00e9jame aliviar un poco de estr\u00e9s para ti aqu\u00ed y decirte que es imposible detener la mente. La mente siempre har\u00e1 lo que hace mejor; Piensa, analiza, imagina, etc. Lo que podemos hacer en meditaci\u00f3n, sin embargo, es ir m\u00e1s all\u00e1 de la mente, poner la mente en silencio y dejar que otra parte de nuestro ser dirija el espect\u00e1culo. La parte de nuestro ser que est\u00e1 todav\u00eda, presente y alerta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es con esta parte de nuestro universo con la que deseamos ponernos en contacto. A menudo, lo que sucede es que nuestras mentes est\u00e1n tan ocupadas en nuestra vida cotidiana que acumulamos mucho &#8220;trauma&#8221; que cuando finalmente nos sentamos a meditar, estamos organizando nuestros pensamientos y aclarando las cosas en nuestra vida. Este proceso es normal y podr\u00edamos esperar que repasemos repeticiones de situaciones en nuestra vida. Una ruptura, una situaci\u00f3n en su trabajo, una muerte en tu vida. Sea lo que sea, este proceso de repasar esas experiencias es normal. Lo veo como el proceso de duelo o integraci\u00f3n. Es el momento en el que realmente podemos sentarnos y sentir nuestras emociones, procesar nuestra experiencia y dejarlos ir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La forma en que operamos en el mundo es que ocurre una situaci\u00f3n y no nos tomamos el tiempo para digerirla. Simplemente vivimos con ello. Esta no es la forma correcta de curar cosas y seguir adelante. La mejor manera ser\u00eda sentir nuestras emociones, comprender lo que ocurre dentro de nosotros y expresarlas de alguna manera, liberarlas de nuestro sistema. Ya sea escribiendo un diario, hablando o compartiendo con su terapeuta o miembro de la familia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay muchas maneras de curar. Pero si no nos tomamos el tiempo para sentirlos, esos recuerdos nos alcanzar\u00e1n cuando empecemos a meditar. Por eso, es &#8220;normal&#8221; tener una mente ocupada la mayor parte del tiempo y durante nuestra pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n. Pasamos por un proceso de purificaci\u00f3n y, finalmente, podemos quedarnos quietos, sentirnos y conectarnos con una parte m\u00e1s profunda de nuestro ser. La parte que siempre est\u00e1 ah\u00ed.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Probablemente has escuchado en una clase de yoga o meditaci\u00f3n la importancia de la respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n es el elemento clave en nuestra vida. Hasta que tomemos nuestro \u00faltimo aliento, es lo \u00fanico en lo que podemos confiar completamente, que siempre est\u00e1 ah\u00ed. La parte hermosa de nuestra respiraci\u00f3n es que siempre es honesto con nosotros. Si prestamos atenci\u00f3n a nuestra respiraci\u00f3n, siempre nos est\u00e1 diciendo nuestro estado de ser, c\u00f3mo nos sentimos en el momento. \u00bfNuestra respiraci\u00f3n es corta y superficial? Profundo y lento? \u00bfEst\u00e1 respirando a trav\u00e9s de su barriga o solo de su pecho? T\u00f3mate un momento para notar tu respiraci\u00f3n ahora.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Control de la respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Controlar tu respiraci\u00f3n es una forma directa de controlar tu mente. Cambia la calidad de tu respiraci\u00f3n y t\u00fa cambias la calidad de tu mente. Es directo, y es obvio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicio<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Est\u00e1s en un ambiente tranquilo. El tel\u00e9fono se guarda, en modo silencioso. Tienes que estar en una posici\u00f3n sentada c\u00f3moda, y tu espalda est\u00e1 recta. Durante los pr\u00f3ximos 10 minutos, centrar\u00e1s tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n y nada m\u00e1s. Si tu mente divaga, simplemente la traes sin pensamientos detr\u00e1s de ella. No tiene sentido juzgarte a ti mismo aqu\u00ed. El ejercicio consiste en concentrarse en su respiraci\u00f3n y si se distrae con un pensamiento pasajero, simplemente vuelve a la respiraci\u00f3n. Una y otra vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante los primeros 5 minutos, te concentras en tu respiraci\u00f3n y notas la naturaleza de tu respiraci\u00f3n. \u00bfEst\u00e1s respirando lento, r\u00e1pido, profundo, superficial, etc.? Solo observando desde aqu\u00ed.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los siguientes 5 minutos est\u00e1s controlando tu respiraci\u00f3n. Al respirar por la nariz, respira un poco m\u00e1s profundo y m\u00e1s lento, llevando tu respiraci\u00f3n a su abdomen, diafragma y pecho. Es una respiraci\u00f3n de 3 partes. Expansi\u00f3n de la barriga al inhalar, elevaci\u00f3n del diafragma y finalmente el pecho. En la exhalaci\u00f3n tu pecho cae, siguiendo el diafragma y el vientre. Continua as\u00ed durante 5 minutos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Al final de este ejercicio escribe tu experiencia. \u00bfC\u00f3mo te sentiste antes y despu\u00e9s? \u00bfC\u00f3mo fue tu mente antes y despu\u00e9s?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Naturaleza<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si est\u00e1s inspirado para comenzar tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n con regularidad pero te resulta dif\u00edcil, te recomiendo ir a pasear por la naturaleza. All\u00ed podr\u00e1 encontrar una sensaci\u00f3n de conexi\u00f3n y paz cuando est\u00e9 rodeado de elementos naturales.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Puedes comenzar practicando una meditaci\u00f3n caminando, que es f\u00e1cil de hacer y muy efectiva para apagar la mente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Encuentra un camino que disfrutes y mira a tus pies. Comienza su meditaci\u00f3n caminando levantando el pie izquierdo muy lentamente y solo cuando el pie izquierdo est\u00e1 abajo en el piso, comienza a levantar el pie derecho.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Te imaginas que bajo el pie que se est\u00e1 levantando hay una flor de loto que est\u00e1 naciendo, y cuando tu pie toca el suelo, est\u00e1s besando la tierra y viceversa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Haz este ejercicio durante el tiempo que necesites y sientas los maravillosos efectos de esta pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n. Disfruta de estar en la naturaleza y deja que la energ\u00eda de este entorno te cure.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Para finalizar<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En conclusi\u00f3n, la meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica que con el tiempo da muchos frutos para disfrutar. Como reducir la ansiedad, encontrar un sentido de paz, relajaci\u00f3n, abre el coraz\u00f3n y nos conecta con una fuente que es m\u00e1s grande que nosotros. Podemos referirnos a nuestra respiraci\u00f3n en cualquier momento para traer una sensaci\u00f3n de paz y calma. Ya sea que estemos de viaje o en el trabajo, sabemos que nuestra respiraci\u00f3n est\u00e1 siempre ah\u00ed y que podemos conectarnos conscientemente y traer m\u00e1s presencia a nuestra Vida. Tambi\u00e9n es a trav\u00e9s de nuestra respiraci\u00f3n que podemos acceder a estados m\u00e1s profundos de meditaci\u00f3n, simplemente reconoci\u00e9ndonos a nosotros mismos, inhalando, exhalando y llegando a nuestro ser, en nuestro ser humano.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Que este art\u00edculo te inspire a practicar la meditaci\u00f3n y beneficiarte de los efectos de cambio de vida que tiene en la mente, el cuerpo y el esp\u00edritu.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde 2013, Meditation Retreat Per\u00fa ha estado llevando grupos de personas a los sitios m\u00e1s sagrados de Per\u00fa y el Lago Titicaca<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1579,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.13 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bases de la Meditaci\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Desde 2013, Meditation Retreat Per\u00fa ha estado llevando grupos de personas a los sitios m\u00e1s sagrados de Per\u00fa y el Lago Titicaca\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/the-basics-of-meditation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bases de la Meditaci\u00f3n\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Desde 2013, Meditation Retreat Per\u00fa ha estado llevando grupos de personas a los sitios m\u00e1s sagrados de Per\u00fa y el Lago Titicaca\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/the-basics-of-meditation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Meditation Retreat Peru\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-16T17:37:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-01-25T16:35:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/basics_of_meditation.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/the-basics-of-meditation\/\",\"url\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/the-basics-of-meditation\/\",\"name\":\"The Basics Of Meditation - Meditation Retreat Peru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-01-16T17:37:43+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-25T16:35:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/#\/schema\/person\/7b999a6375a36fbfb444415cb32229d4\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/the-basics-of-meditation\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/the-basics-of-meditation\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/the-basics-of-meditation\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"The Basics Of Meditation\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.meditationretreatperu.com\/\",\"name\":\"Meditation Retreat Peru\",\"description\":\"Spiritual Meditatation &amp; 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