Desde 2013, Meditation Retreat Perú ha estado llevando grupos de personas a los sitios más sagrados de Perú y el Lago Titicaca para meditar y crear una conciencia más profunda de ellos mismos con la naturaleza. La razón de esto es simple, la energía de la tierra ayuda a conectarte con partes más profundas de tu ser. ¿No lo crees? Intenta meditar en tu habitación durante 5 minutos y luego compara tu experiencia meditando en la cima de una montaña durante otros 5 minutos. Verás que la experiencia es muy diferente. En este artículo, cubriremos los principios básicos de la meditación, cómo utilizar la naturaleza como nuestra guía y nuestra respiración, como nuestro salvador para una conexión más profunda con nuestro propio ser.

Meditación

Si estás aquí es probablemente porque quieres aprender a meditar o tienes curiosidad por saber más sobre esta técnica de meditación. Primero vamos a cubrir lo básico, ¿qué es la meditación? ¿Cómo meditar?

Muchas personas nos dicen que no pueden meditar porque sus mentes están demasiado ocupadas. Déjame aliviar un poco de estrés para ti aquí y decirte que es imposible detener la mente. La mente siempre hará lo que hace mejor; Piensa, analiza, imagina, etc. Lo que podemos hacer en meditación, sin embargo, es ir más allá de la mente, poner la mente en silencio y dejar que otra parte de nuestro ser dirija el espectáculo. La parte de nuestro ser que está todavía, presente y alerta.

Es con esta parte de nuestro universo con la que deseamos ponernos en contacto. A menudo, lo que sucede es que nuestras mentes están tan ocupadas en nuestra vida cotidiana que acumulamos mucho “trauma” que cuando finalmente nos sentamos a meditar, estamos organizando nuestros pensamientos y aclarando las cosas en nuestra vida. Este proceso es normal y podríamos esperar que repasemos repeticiones de situaciones en nuestra vida. Una ruptura, una situación en su trabajo, una muerte en tu vida. Sea lo que sea, este proceso de repasar esas experiencias es normal. Lo veo como el proceso de duelo o integración. Es el momento en el que realmente podemos sentarnos y sentir nuestras emociones, procesar nuestra experiencia y dejarlos ir.

La forma en que operamos en el mundo es que ocurre una situación y no nos tomamos el tiempo para digerirla. Simplemente vivimos con ello. Esta no es la forma correcta de curar cosas y seguir adelante. La mejor manera sería sentir nuestras emociones, comprender lo que ocurre dentro de nosotros y expresarlas de alguna manera, liberarlas de nuestro sistema. Ya sea escribiendo un diario, hablando o compartiendo con su terapeuta o miembro de la familia.

Hay muchas maneras de curar. Pero si no nos tomamos el tiempo para sentirlos, esos recuerdos nos alcanzarán cuando empecemos a meditar. Por eso, es “normal” tener una mente ocupada la mayor parte del tiempo y durante nuestra práctica de meditación. Pasamos por un proceso de purificación y, finalmente, podemos quedarnos quietos, sentirnos y conectarnos con una parte más profunda de nuestro ser. La parte que siempre está ahí.

La respiración

Probablemente has escuchado en una clase de yoga o meditación la importancia de la respiración. La respiración es el elemento clave en nuestra vida. Hasta que tomemos nuestro último aliento, es lo único en lo que podemos confiar completamente, que siempre está ahí. La parte hermosa de nuestra respiración es que siempre es honesto con nosotros. Si prestamos atención a nuestra respiración, siempre nos está diciendo nuestro estado de ser, cómo nos sentimos en el momento. ¿Nuestra respiración es corta y superficial? Profundo y lento? ¿Está respirando a través de su barriga o solo de su pecho? Tómate un momento para notar tu respiración ahora.

Control de la respiración

Controlar tu respiración es una forma directa de controlar tu mente. Cambia la calidad de tu respiración y tú cambias la calidad de tu mente. Es directo, y es obvio.

Ejercicio

Estás en un ambiente tranquilo. El teléfono se guarda, en modo silencioso. Tienes que estar en una posición sentada cómoda, y tu espalda está recta. Durante los próximos 10 minutos, centrarás tu atención en tu respiración y nada más. Si tu mente divaga, simplemente la traes sin pensamientos detrás de ella. No tiene sentido juzgarte a ti mismo aquí. El ejercicio consiste en concentrarse en su respiración y si se distrae con un pensamiento pasajero, simplemente vuelve a la respiración. Una y otra vez.

Durante los primeros 5 minutos, te concentras en tu respiración y notas la naturaleza de tu respiración. ¿Estás respirando lento, rápido, profundo, superficial, etc.? Solo observando desde aquí.

Los siguientes 5 minutos estás controlando tu respiración. Al respirar por la nariz, respira un poco más profundo y más lento, llevando tu respiración a su abdomen, diafragma y pecho. Es una respiración de 3 partes. Expansión de la barriga al inhalar, elevación del diafragma y finalmente el pecho. En la exhalación tu pecho cae, siguiendo el diafragma y el vientre. Continua así durante 5 minutos.

Al final de este ejercicio escribe tu experiencia. ¿Cómo te sentiste antes y después? ¿Cómo fue tu mente antes y después?

Naturaleza

Si estás inspirado para comenzar tu práctica de meditación con regularidad pero te resulta difícil, te recomiendo ir a pasear por la naturaleza. Allí podrá encontrar una sensación de conexión y paz cuando esté rodeado de elementos naturales.

Puedes comenzar practicando una meditación caminando, que es fácil de hacer y muy efectiva para apagar la mente.

Encuentra un camino que disfrutes y mira a tus pies. Comienza su meditación caminando levantando el pie izquierdo muy lentamente y solo cuando el pie izquierdo está abajo en el piso, comienza a levantar el pie derecho.

Te imaginas que bajo el pie que se está levantando hay una flor de loto que está naciendo, y cuando tu pie toca el suelo, estás besando la tierra y viceversa.

Haz este ejercicio durante el tiempo que necesites y sientas los maravillosos efectos de esta práctica de meditación. Disfruta de estar en la naturaleza y deja que la energía de este entorno te cure.

Para finalizar

En conclusión, la meditación es una práctica que con el tiempo da muchos frutos para disfrutar. Como reducir la ansiedad, encontrar un sentido de paz, relajación, abre el corazón y nos conecta con una fuente que es más grande que nosotros. Podemos referirnos a nuestra respiración en cualquier momento para traer una sensación de paz y calma. Ya sea que estemos de viaje o en el trabajo, sabemos que nuestra respiración está siempre ahí y que podemos conectarnos conscientemente y traer más presencia a nuestra Vida. También es a través de nuestra respiración que podemos acceder a estados más profundos de meditación, simplemente reconociéndonos a nosotros mismos, inhalando, exhalando y llegando a nuestro ser, en nuestro ser humano.

Que este artículo te inspire a practicar la meditación y beneficiarte de los efectos de cambio de vida que tiene en la mente, el cuerpo y el espíritu.