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Integration After a Meditation Retreat: 4 Questions to Turn Your Insights Into Lasting Change

Integration After a Meditation Retreat: 4 Questions to Turn Your Insights Into Lasting Change

The meditation retreat is over, the silence has been broken and it is time to return to normal life.

Now what?

Leaving a meditation retreat can be as challenging as the retreat itself, if not more so. This means that it is also an equally powerful opportunity for growth.

Many people find it difficult to bridge the gap between intensive practice and daily life. It is an important skill, an aspect of spiritual maturity that is often overlooked.

If you are ready to do everything you have understood your everyday reality, here are four questions to help you base your ideas and turn them into the basis of positive change in your life.

1. ¿Cuáles fueron mis revelaciones más importantes durante el retiro?

Después de una experiencia profunda, puedes estar reacio a comenzar a analizar y clasificar sobre lo que sentiste. Definitivamente no lo apoyaría.

Sin embargo, si la sensación es natural, puede ser muy útil reflexionar sobre tu retiro y ver qué momentos se destacan más en retrospectiva. Intenta capturar el sabor de cada uno. Incluso puedes cerrar los ojos, entrar en un estado meditativo y sentir cómo la memoria hace eco en tu cuerpo.

Pregúntate a ti mismo: “¿Qué tiene que enseñarme esta experiencia?”

Tal vez la lección sea clara, una percepción que puedas comprender fácilmente. Tal vez es más un movimiento energético sutil que aún no puedes reflejar con tu mente consciente. Cualquiera de las dos es muy buena.

Si no puedes expresarlo con palabras, ten la seguridad de que la información continuará madurando y permeando tu ser, ya sea que lo sepas o no. Solo haz un compromiso contigo mismo de que permitirás que suceda. Para las personas visuales, hacer un dibujo de él podría ser útil .

Si puedes ponerlo en palabras, escríbelo. Manténte alejado de la especulación metafísica y concéntrate en su experiencia vivida.

Este registro te ayudará a aclarar tu visión y volver a ella más adelante.

Recuerda: justo después de un retiro, a menudo se siente como si todo hubiera cambiado y tus conocimientos más altos se quedaran contigo para siempre. Desafortunadamente, ¡no funciona así!

La conciencia sube y baja. Nuestro crecimiento espiritual nunca está en línea recta. Olvidarás lo que has aprendido y lo recordarás de nuevo, y olvidarás y recordarás… y eso está bien. Se trata de la persistencia, solo volver una y otra vez. Tarde o temprano, tus revelaciones se estabilizarán y se convertirán en la base para nuevas lecciones.

2. ¿Cuál fue mi momento más difícil y cómo lo superé?

Los retiros de meditación no son todos flores y sol. En algún momento, tal vez quisiste huir gritando lejos de la sala de meditación, o simplemente tumbarte en el suelo y llorar.

Buenas noticias: estos momentos también son valiosos! En cierto modo, más valioso que los tiempos de paz y alegría: no porque el sufrimiento sea tan grande en sí mismo, sino porque te muestra dónde estás realizando la transformación más profunda y cómo tu propia fuerza y conciencia interna pueden hacerte sentir bien. a través de cualquier desafío .

Si estás leyendo esto ahora, significa que sobreviviste a la crisis. Pensando en eso, ¿cuál fue el punto de inflexión? ¿Qué provocó la crisis, cómo te sentiste cuando estabas en medio de ella, y cómo te fuiste?

En retrospectiva, ¿puedes ver de qué se trató realmente la lucha interior? Aquí hay una pista: probablemente no fue lo que pareció desencadenarla.

Por ejemplo, durante un retiro, me sentía mareado a veces haciendo yoga y en mi forma neurótica clásica, me convencí de que probablemente tenía una enfermedad cardíaca rara y no podría vivir para ver el final del retiro. Sabía que era un miedo neurótico loco, pero no obstante era intenso.

Toda la racionalización y la tranquilidad en el mundo no podrían hacer nada. Sin embargo, en algún momento me di cuenta de que este miedo a la muerte era en realidad un miedo al cambio, un miedo a que mi antiguo yo “muriera” como parte de un proceso de transformación.

Una vez que reconocí esto, pude dejar ir y despedirme de algunos viejos patrones que ya no me servían, y el miedo irracional se disipó.

Esto es solo para ilustrar que no entendemos realmente lo que está pasando en lo más profundo de nuestra psique, y lo que vemos en la superficie es solo una reflexión aproximada.

Cuando hay un gran drama durante un retiro, mucha energía incontrolable y confusión emocional, a menudo muestra que debajo de la superficie, algo grande está tratando de cambiar. Puede ser difícil o imposible verlo claramente cuando estás en el medio de esto, pero al reflexionar sobre ello más adelante, es posible que encuentres algunas lecciones importantes.

También traerá más conciencia a todo el proceso, lo que hará que la experiencia sea más fluida la próxima vez.

3. ¿Qué haré ahora para expresar todo lo que he comprendido?

Ahora, tomemos tu nueva comprensión y vamos a llevarla a un plan de acción práctico.

Tal vez una de tus revelaciones fue sobre la importancia de la compasión.

Como ejercicio, trata de cerrar los ojos y volver a conectarte con el sentimiento de compasión que tanto te inspiró. Imagínate atravesando la vida con esta compasión en tu corazón. ¿Cómo reaccionarás de manera diferente a las personas y situaciones que te rodean? ¿Cuáles son algunos simples actos de compasión que puedes realizar todos los días?

Tal vez fue más sobre soltar los archivos adjuntos. En este caso, intenta hacer una lista de lo que mantienes: hábitos, posesiones, personas, ideas o cualquier otra cosa. (Si no estás seguro, solo piensa en lo que más te distrajo durante tus meditaciones).

¿Cómo será tu vida sin ese apego? ¿Cómo se sentirá al renunciar a aquello por lo que estás tan apegado o simplemente a dejar de depender de ello?

Sea lo que sea que elijas, propon algunos pasos para que tu comprensión sea parte de tu vida diaria. Debería ser algo que te desafíe, pero que puedas lograr de manera realista y cumplir.

No prometas dar la mitad de tus ingresos mensuales a la caridad o nunca volverá a enojarse con tu pareja, porque fracasarás y te desanimarás. En vez de eso, decide hacer voluntariado una vez a la semana, comunícate con una persona con la que tengas problemas o recorta un hábito destructivo.

Una vez que se vuelve fácil, puedes subir la apuesta..

4. ¿Cómo voy a mantener la práctica a partir de ahora?

Tan importante como hacer un plan para poner en práctica tus ideas, debes mantener el contacto con el nivel de conciencia que las reveló. Si no tenías una práctica diaria de meditación antes de tu retiro, ahora es el momento perfecto para establecer una.

Entonces pregúntate, ¿qué prácticas me sirvieron más durante el retiro? ¿Qué es lo que más resuena con mi vida normal? ¿Cuánto de esta práctica necesito todos los días y cuánto puedo comprometerme razonablemente?

Como mencioné antes, sé realista y compasivo contigo mismo. Presiona tus límites un poco, pero no te sobrecargues con las expectativas.

Recuerda desde el principio que si fue un desafío encontrar tiempo para meditar antes del retiro, será un desafío nuevamente. Lo que ha cambiado es que ahora tienes más motivación, una idea de lo que es posible, y esto hace toda la diferencia.

También ten en cuenta que en la vida normal, rara vez profundizarás tanto en meditación como en retiros. No es un signo de fracaso sino es totalmente natural. Si te sientes desanimado, solo recuerda que las puertas se te abrieron una vez y que se volverán a abrir cuando sea el momento adecuado.

Conclusión

Es increíblemente gratificante ver cómo tu práctica de meditación se transforma en cambios tangibles en tu vida. La clave para expresar lo que has comprendido es la paciencia, la coherencia y un equilibrio de determinación con autocompasión.

Si es posible, te animo a que te mantengas en contacto con el líder y otras personas del retiro. Tus compañeros en meditación pueden ser un recurso y un sistema de apoyo invaluables. ¡Tal vez incluso descubras que después de esta experiencia compartida, tienes nuevos amigos para toda la vida!

Y si ya te estás perdiendo la belleza del silencio, nunca es demasiado pronto para comenzar a planificar tu próximo retiro.

2019-01-25T16:42:30+00:00Recent Articles|0 Comments